学生上课打瞌睡怎么办？高考生吃什么健脑营养品改善睡眠

学生上课打瞌睡怎么办？高考生吃什么改善睡眠

    高考将即，很多考生都存在这样的想象，大脑焦虑，脑疲劳，上课打瞌睡，以致晚上难以入眠，第二天精神不佳，学习效率不高，影响身心健康。现在脑清新就和大家分享一下如何从饮食上避免失眠。

　 在每天高强度的学习压力之下，孩子的身体已经开始吃不消了，那么怎么办呢？难道继续让孩子这样下去吗？当然不是这样的情况。为此，我们需要注意孩子的日常饮食，日常的作息时间来安排。下面说一下饮食方面。

　　饮食注意事项

　　 平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

　　日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

　　晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。

　　预防失眠其他注意事项

　　除了饮食意外，日常生活中一些小细节也有助于避免失眠哦。

　　一、保证睡眠时间

　　一般人的睡眠时间一般为7-8小时，但具体情况要根据个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦的人，只要睡上6小时就可以完全恢复精力；但是对于入睡慢、浅而多梦的人来说，即使睡上10小时，仍然难以恢复精力。

　　二、改善睡眠环境

　　睡眠质量的好坏，与睡眠环境关系密切。温度保持在15至24度最宜安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。以上内容由武汉同和生物技术有限公司整理发布，更多资讯请看脑清新官网：