让你远离癌症的九种生活方式

      让你远离癌症的九种生活方式

   对于癌症，我想大家都不会太陌生，它被称为“人类健康第一大杀手”。我国癌症发病情况日益严重，平均每六分钟就会确诊一个癌症患者，实在令人唏嘘，即使不看统计数字，很多人也会在日常生活中感受到身边罹患癌症的人越来越多。
   癌症，也称恶性肿瘤，为由控制细胞生长增殖机制失常而引起的疾病。癌细胞除了生长失控外，还会局部侵入周遭正常组织甚至经由体内循环系统或淋巴系统转移到身体其他部分。
   癌症是一大类恶性肿瘤的统称。癌细胞的特点是无限制、无止境地增生，使患者体内的营养物质被大量消耗；癌细胞释放出多种毒素，使人体产生一系列症状；癌细胞还可转移到全身各处生长繁殖，导致人体消瘦、无力、贫血、食欲不振、发热以及严重的脏器功能受损等等。
   研究人员最近对近3万名更年期后期女性进行了长达13年的研究，对这些女性的饮食与生活方式对健康的影响进行了评估，以此来了解是否与癌症发生率有关。
　　饮食对健康有影响
　　美国Mayo癌症临床研究中心的研究人员称，研究发现，在美国癌症研究医学会所建议的九项远离癌症的饮食及生活方式中，遵循少于一项的女性与遵循至少六项的女性相比，患癌症的危险会增加35%。与健康生活方式的人相比，偶尔才过健康生活的人患癌症的危险高达42%，而且会因为各种癌症而去世。
　 确保远离癌症的九项健康生活方式守则：
　　1.千万别抽烟。
　　2.避免体重过重，并从18岁开始限制成人体重增加11磅。
　　3.每天做适量运动，加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。
　　4.每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。
　　5.每天至少吃14盎司，约七份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物，并降低加工食品和精制糖的摄入。
　　6.对女性来说，每天只喝一杯酒。
　　7.每天限制红肉食用量，不多于3盎司。
　　8.限制脂肪食物的摄入，特别是来自动物体内的脂肪，把总热量控制在30%以内。
　　9.限制腌制食品的摄入，并在烹饪添加盐时，每天以少于2400毫克的钠为准。
　　虽然研究开始时只跟踪了55至69岁之间的女性，但研究发现，对男性和其他年龄层的女性，可能也同样适用；该项研究结果发表在最近出版的《癌症流行病学》杂志上。
　　研究人员认为，为了使患癌症概率降低，戒烟仍是首要任务，不过保持理想的体重并进行有规律地运动同样重要。为了预防癌症，人们不应该将吸烟和肥胖二害取其一，因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。

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