佛山西樵最好的美容学校告诉你冬季长跑的注意要点

佛山西樵最好的美容学校告诉你冬季长跑的注意要点

1.长跑前先喝一杯温开水，以补充水分，促进血液循环；然后搓揉双手及头面部，增加各部位的血液循环；最后做操或小步慢跑，充分活动四肢、胸、背、腹、腰、 踝等部位。

2.起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动。脚尖朝向正前 方，后蹬有力，落地轻柔，动作放松。

3.长跑属于有氧代谢运动，呼吸非常重要，通常可两步一吸或三步一吸，但节奏不能起伏过大。

4.跑步后，全身上下得到活动，此时进一步做好基础锻炼，能取得更好的健身效果。

文章来源于：。【佛山西樵最好的美容学校告诉你冬季长跑的注意要点】由王老师撰写。