汉阳最权威的成人拉丁舞学校开胯与劈叉的注意事项
开胯有两种解释：①武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵敏性，配合腿法动作而灵敏转使。主要办法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为\"开\"。②步型弊病之一。做弓步时，后蹬一腿之胯向外向后捌开，或称\"放胯\"。坐胯，为步型错误之一。做马步时，臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯，以维持均衡。②马步桩功锻炼要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。③不动胯。螳螂拳尝有\"走腰不走胯\"之说。
劈叉为柔韧性锻炼的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种办法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身耿直，然后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于公开为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身耿直，然后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于公开方为合格。
劈腿的请求:劈时更要按部就班,万万不能稳扎稳打,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只要放松了肢体才能够将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋锻炼法
在这里我要向大家引见的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之：\"揉筋大法\"，我们如今称之为功架大形起伏），我的理论证明效果十分好，对腰髋的灵敏性、上下肢的互动性、身体的稳定性、整体的功力有特别的成效。
办法：先在地上画不断线，①然后前后脚分开蹋入直线，请求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体坚持重心均衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别请求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿态后，经过腰胯之力全身竭力向空中下坐降，在保证整体劲力不失的状况下，不断到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前挪动，此时切不可把重心提起。最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是复原至起式（见图7）如此重复练习。（并可左右互换）
技术请求：动作时要呼吸自然，不要成心加深呼吸；动作时一直坚持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要由于次数而疏忽了质的保证。
上面系统的引见了的柔韧性锻炼，下面讲讲柔韧性锻炼的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，由于早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即便是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。由于下午或晚上是一个人在白昼活动了一天后身体不论是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会晤效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是由于跑完步后，普通对膂力的削耗也比拟大,而大量削耗了膂力后练柔韧性也是不科学的,由于身体疲倦时,肌肉的运动机能会降落很多。
其二：练习柔韧时最好要控制三种辅助办法,那就是静耗、肉体意念、助力压腿。关于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是由于习者办法不得当或怕苦所形成）的状况下用一个助手来辅助你练习，办法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：\"只压不溜不中用，只溜不压笨如牛\"。可见压与踢的配合是十分之重要。
其四：练柔韧前一定要充沛活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、肉体意念相配合，只要这们才干愈加更好的进步练习的效果。
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