武汉最专业的成人拉丁舞十分钟芭蕾形体舞助你有效塑身
武汉最专业的成人拉丁舞只需你愿意，每天在家里花上10分钟练习塑身芭蕾动作，你也能够从丑小鸭变成白昼鹅。你需求的只不过是一张椅子或者一根栏杆！
芭蕾形体舞去除小肚腩和腹部赘肉
STEP1：挺直腰部，右手扶住栏杆或支撑物。
STEP2：深呼吸一口吻，左脚渐渐抬起并向前伸展。留意膝盖不要弯曲。
STEP3：左手顺着圆弧取消渐渐向上抬起，视野随手部曲线的方向看去。
STEP4：尽量抬高左腿，坚持该姿态5秒，然后渐渐一边呼气一边迟缓将腿放下。左右腿反复各10次。
芭蕾形体舞练就纤长美腿
STEP1：将左腿抬起放置在栏杆上，右手向侧伸展翻开。依据本人的身体韧性尽量伸展即可。初学者能够选择略低的栏杆。
STEP2：伸展身体，使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这能够锻炼腰部和大腿的柔韧性，伸展大腿前后的肌肉，从而塑造出细长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替，每次10秒重复5次。
芭蕾形体舞塑造性感翘臀
STEP1：用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背，挺直身体。此时不能弯曲背部，尽量将肩膀向身体下方按压。
STEP2：一边吸气一边加力于臀部，然后渐渐向后进步一条腿。这个动作的关键在于坚持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展，眼光朝着手指的方向向前看。
STEP3：坚持该动作5秒左右，然后一边吐气一边渐渐放下腿和手。左右交替，重复20次。
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