汉阳少儿拉丁舞拉丁舞舞者怎样在舞蹈过后的放松和消除疲劳
一、静力性拉伸放松法
静力性拉伸放松是由静止开端，迟缓地将所要放松身体部位的肌 肉韧带拉长，到达一定水平后静止不动，并坚持此拉长状态一段时间。在长跑锻炼完毕后，让运发动停止拉伸练习，这样就能够使运发动的生硬疲倦的肌肉得以放 松，促进血液循环，并调理慌张的心理。对长跑运发动来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放 松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。
二、常规按摩放松法
首先，让运发动俯卧在垫子上，全身放松，调理呼 吸，扫除邪念，使全身得到放松。教练员或另一名运发动对该运发动停止按摩放松。按摩身体部位的次第是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩 腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运发动仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带停止放松。最后，点按运发动“合 谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒种左右，完毕全身按摩。
三、意念放松法
运动恢复不只包括了运 发动的生理机能的恢复，还包括了运发动的心理机能的恢复。也就是说，在放松恢复的过程中，不只要放松运发动的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，还要放松紧 张的大脑神经系统和慌张疲倦的心理。我们所采用的意念放松法就是让运发动从生理上和心理上都得到放松恢复，不只能够使运发动消弭肌慌张，恢复内脏功用，而 且还能使运发动在肉体上得到调理，心理上取得放松，最后产生运动锻炼后的高兴感。详细做法(又称“三线放松法”)如下：
(一)让运发动仰卧在 垫子上，全身放松，调整好呼吸，扫除邪念，集中留意力，双目微闭，大脑默念：“1 我如今很高兴，曾经很好地完成了锻炼任务。2 我如今很安静，全身心得 到了放松，也很舒适。3 我的大脑十分安静，内脏器官的功用得到了恢复。4 我全身心都十分放松，疲倦立即就会消弭，身心能量也得到了恢复。”
(二)把留意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象本人全身感到发热。有一股暖流从头顶“百会”穴进入大脑，这股暖流沿头顶往下走，所到之处身体就感到发热。有三条放松途径：
第一条线(身体两侧)：从“百会”穴开端，沿头部两侧面→两耳→颈部两侧面→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手，意守中指的“中冲”穴；
第二条线(身体前面)：从“百会”穴开端，沿脸部前面→颈前部→胸部(心、肺)→腹部(内脏的肝、脾、肾)→两大腿前部→两膝关节→两小腿前部→两脚，意守大脚趾“大敦”穴；
第三条线(身体后面)：从“百会”穴开端，沿头部后面→颈后部→背部→腰部→臀部→两大腿后部→两膝关节→两小腿后部→两跟腱→两脚底，意守“涌泉”穴。
四、沐浴放松法
让运发动在上述三种放松办法练习完毕后，到沐浴室停止沐浴。学校若是没有沐浴室的话，能够让运发动在睡觉前用热水洗身洗脚，特别是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既能够到达加速血液循环，消弭疲倦的作用，又能够让运发动的身心产生舒适感，并且有助于运发动的睡眠。
五、中药消弭疲倦法
在长跑运动锻炼中，运发动耗费了大量的体能和心理能量，致使运发动产生了身心疲倦感。从中医角度来看，运发动的疲倦就是由于人体的气血在运动中耗费过多 形成的。为了尽快地消弭疲倦，加速体内的新陈代谢功用，使运发动的体能恢复到原有的程度，除了必需补充适量的水和食物以外，还必需补充气和血。中医以为： 气与血，一阴一阳，互为依存，“气为血帅，血为气母”。并提出：心主血，肺主气，肝主筋，脾主肉，肾主骨的理论。我们依据中医理论，让运发动喝补血、补 气、柔肝、补脾、补肾的中药汤剂，以到达加速消弭运发动的身心疲倦。我们配制的中药汤剂，没有兴奋剂成分，并且配方是经过中医专家审定和配制的。主要成分 是人参、当归、白术、枸杞子、茯苓、白芍、杜仲、大枣等。让运发动在早、晚两次各饮200～300毫升的中药汤剂，每天一剂。经过几年来的运动理论察看， 让运发动饮用补血、补气和柔肝、补脾、补肾的中药汤剂，能够很好地增加运发动的体能，并能在短时间内消弭运发动的身心疲倦，在第二天的长跑运动锻炼中运动 员的“精、气、神”都很旺盛。特别是在大强度、大运动量的锻炼之后，让运发动饮用中药汤剂，的确能够尽快地消弭疲倦。
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