西安通备拳武术训练强度由轻到重慢慢加强练习

逃避训练的最常见借口是没时间。许多人会因为没有大块时间可用而放弃一次训练课。事实上，要进行一次高质量的训练，你并不一定要用上一个小时。同样，你也并不一定要用上一大堆的训练工具。
　　我曾经给出一些针对忙人的训练计划，其中之一就是俯卧撑后跳起拍掌。方法很简单，就是尽快完成100次。
　　下面，我会给出另一个例子，让你在时间缺乏时仍然能够进行高强度训练。在“没有借口”训练计划中，你需要选择4个训练动作。我选择的是俯卧撑后跳起拍掌，引体向上，徒手深蹲和俯卧撑。你还需要一个计时器，我推荐挂在墙上的大钟。
　　这个计划只需要10分钟，中间没有休息。首先，每个动作做60秒，然后再将每个动作做45秒，接下来是30秒，最后是15秒。
　　“没有借口”的健身计划
　　第1轮
　　俯卧撑后跳起拍掌×60秒
　　引体向上×60秒
　　徒手深蹲×60秒
　　俯卧撑×60秒
　　第2轮
　　俯卧撑后跳起拍掌×45秒
　　引体向上×45秒
　　徒手深蹲×45秒
　　俯卧撑×45秒
　　第3轮
　　俯卧撑后跳起拍掌×30秒
　　引体向上×30秒
　　徒手深蹲×30秒
　　俯卧撑×30秒
　　第4轮
　　俯卧撑后跳起拍掌×15秒
　　引体向上×15秒
　　徒手深蹲×15秒
　　俯卧撑×15秒
　　动作之间和轮间都没有休息
　　如果实在坚持不住，可以停下来稍微喘口气。如果在单杠上无法做更多的引体向上，就做悬垂动作，直到原定的时间，不要从单杠上下来。
　　根据你的体能状况和每周训练量的不同，这个计划每周可以使用1到3次。

西安武术培训班——武艺会馆是由通备拳第六代掌门人马贤达之子-马越在中国创办成立,为全世界的武术爱好者提供武术教学和指导服务的机构.马越2011年5月在西安由父亲马贤达（中国武术前三位武术专家之一，国家十大武术名教授，国家武术最高段位-九段）正式授予《马氏通备武艺》马贤达第六代掌门人

，回族，中国著名的武术运动家，1932年出生在河北沧州一个武术世家。他的祖上同京师大侠“大刀王五”、关东大侠马芬爷、双刀名手李凤岗或有亲属关系，或有师承关系。他的父亲马凤图、叔父马英图则是沧州通备劈卦拳的名家。马明达、马颖达、马贤达、马令达都是著名武术家，弟兄四人在开武术界被推誉为“马氏四杰”。