汉阳成人拉丁舞讲解练习过程中怎样正确规范地修炼柔韧性

汉阳成人拉丁舞讲解练习过程中怎样正确规范地修炼柔韧性

操练拉丁舞　关于以下几点：
一、关于正压腿
　　在压腿的几种办法里，正压腿是根底，也是习练者感到费劲的办法。初练者常存在以下疑问：垂头、折腰，急于用头碰脚，乳房和腿之间呈现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，乃至呈现腿部韧带受伤。要处理以上疑问，压腿时可注意以下几点：
　　1、标准动作，分步进行
　　(1)初练时，不宜做强度很大的操练。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地上 笔直，膝部笔挺，被压腿脚尖向上并有认识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而赋有弹性时，可进行下一步。
　　(2)被压腿及支撑腿均笔挺，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
　　(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 操练;
　　(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以乳房贴膝盖。此步成后，可 进行下一步操练。
　　(5)被压腿与支撑腿笔挺，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，乳房贴膝盖，试着以脑门碰脚尖。此步成后，可 进行下一步操练。
　　(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，乳房贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，阐明正压腿已成。
　　只需这样一步一步地操练，使躯干与腿部构成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖顺次对应触摸，才可防止躯干与腿之间呈现的空儿。
　　2、由轻到重，由低到高
　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当操练一段时刻后可逐步加剧压力;若是一开始就施以重力，或许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
　　3、先拉后压，由近及远
　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，突然用力拉长，不只徒劳无益，还会使韧带受伤。因而初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不行急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的触摸是由近及远的，躯干与腿相应部位的触摸次序是：躯干：腹部—乳房—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
　　4、要毅力刚强，锲而不舍
　　进行腿部柔韧性操练，确实枯燥乏味，尤其是练到必定程度，还会有腿、髋部酸痛的感受，这是操练者呈现的相似长距离跑运动员相同的“疲惫期”，此刻最重要的是自个要有刚强的毅力，有苦恒之心，不行停歇。因腿功柔韧本质与腿功其它本质比较起来，简单开展，也简单衰退。此刻应长于自我调整，恰当减轻下压力度、起伏，削减压腿时刻，或是进行踢腿操练，与压踢联系等。只需坚持下去，酸痛的感受会逐步不见的，那时你会为自个获得的成果而振奋的。
　　5、压前要做好准备活动
　　操练前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。由于肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，经过准备活动，可进步肌肉的温暖，下降肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性操练。

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