[摘要]乌鲁木齐月子会所分享两道简单且补钙的妈妈餐
哺乳期如何补钙？钙从哪里来？首先当然是日常饮食。如果母亲的饮食富含含钙食物，乌鲁木齐月子会所表示每天可以吃三种乳制品(如两杯牛奶、一杯酸奶)
分享两道简单且补钙的妈妈餐
哺乳期如何补钙？钙从哪里来？首先当然是日常饮食。如果母亲的饮食富含含钙食物，乌鲁木齐月子会所表示每天可以吃三种乳制品(如两杯牛奶、一杯酸奶)，就不需要额外补钙。但是，如果母亲饮食中的钙含量不够，就需要补充钙片，以满足身体对钙的需求。
哪些食物含钙量高？
除乳制品和豆制品外，海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾皮、海带、紫菜等，都是先介绍的。蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、黑木耳、蘑菇等。重庆月嫂分享两个简单方便、味道好的食谱。
1.鱼头炖豆腐。
成分：
一个鲢鱼，一个嫩豆腐，四个姜片，一个葱，四个辣椒，一点盐和白胡椒。
练习：
(1)将鲢鱼头洗净沥干，豆腐切块。
(2)从油锅里取出热锅冷油，鱼头两面煎成金黄色。
取汤锅，倒入汤锅，放入2碗热水，加入姜片、大葱、花椒粒。
(4)将汤炖至呈白色(约20分钟)，加入豆腐，再炖15分钟。
撒上白胡椒、盐、葱丝。
评论：
豆腐是公认的高钙食品。鱼头含有维生素D，是帮助补钙的黄金组合。
2.鲜虾豆腐玉汤。
成分：
1豆腐，虾(红)，2鸡蛋，豌豆(煮)，胡萝卜，盐，淀粉和肉汤。
练习：
(1)豆腐切块，鲜虾去皮，背面用刀切开，使其好看。
胡萝卜丁。
卵散。
骨头汤入锅煮沸后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾，然后倒入蛋液。
然后用生粉水勾芡，汤的稠度根据自己的喜好而定。
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