每天早上都能看到一些早锻炼的老爷爷老奶奶,他们在上“玩”得不亦乐乎。
虽然小区里的健身器材很多是为老年人所建,但有一些对老人并不合适。因为老人不宜进行强度太大的锻炼,像“坐推训练器”、“单双杠”等,需要耗费很大体力的器械,就不适宜体弱的老人使用,身体素质好的老人也要“量力而为”。
另外,老人骨骼脆弱,像“下腰训练器”、“仰卧起坐平台”等要求动作幅度较大的器材,使用不当会扭伤筋骨,严重的还会发生脑溢血,所以也要慎用。“攀爬架”和“天梯”则要求身体有较好的协调性,且动作强度较大,也容易发生危险,不适合老人使用。
专家建议,老人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。有三类健身器材比较适宜老人,它们是:锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机,提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器,提高灵活性的转轮。但锻炼时要把各个项目间隔开,可先做压腿训练10至15次,休息5分钟后,做漫步训练10至15分钟,注意从慢速到中速,心率在每分钟80至100次,休息10分钟后,再做转体训练,每侧15至20次。
另外,热身运动对老人很重要。锻炼前要先活动各个关节,拉伸肌肉和韧带,包括伸展上肢、扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等,一般做到身体发热,微微出汗即可。通常需要5至10分钟,天冷时可稍长。