假如你追求的是较高的练习方针和更专业化的健身作用，家中有足够的空间，对噪音的承受度也还好，那么能够考虑风阻划船机。假如你想要做的是业余练习，实现比如放松减压、减脂塑形和保持健康等方针，水阻、磁阻划船机彻底能够满意你的需求。
风阻型的原理是运用螺旋形的阻尼器控制空气流量从而到达不同阻力等级的挑选。运用者可根据自身状况挑选柔滑快速或重力慢速。把划船机作为固定，双手向上提拉，通过阻力调节增减练习难度，能够针对胸肌，前锯肌，背阔肌、侧腹肌、腹肌等上半身肌肉群练习。
此外，划船机
固定座椅，双手左右发力，类似于锯木动作，进行抽拉练习，锻炼协调性、手臂力气以及上半身肌肉群。划船机运动的时分对肌肉的练习有多全面，看似流通的接连运动实际上具有高度的身体协调性。运动所需的能量体系也会影响到运动的功能。
风阻划船机运动的简单划分，分为四个阶段：进水，上肢：拉住肋骨下方的把手。下肢：双腿彻底伸直。划桨，上肢：肩膀放松，手臂逐渐伸直。下肢：当身体处于放松和垂直的状况时，手臂再次缓慢曲折。出水，上肢：肩部放松，手臂放松和伸直。下肢：膝关节曲折视点的自觉舒适是关于腿(胫骨)的垂直形状和滑动轨迹。
后划桨，躯干：身体视点的扩展是在下肢踢腿即将完结时完结上肢的牵引动作。上肢：在螺旋桨牵引的初始阶段，手的支撑非常重要，虽然它不是首要的动力源，但手越靠近出水的阶段，曲折和背侧肌肉的运用越向后，两者的合力就越重要。