一些提高街舞基本功训练的知识！

发布于 2019年12月21日

[摘要]跳舞不但可以锻炼自己的身体.也可以锻炼自己的意志，当然，想要跳得好身体素质很重要,但过程却是很辛苦，下面沈阳街舞培训基地的老师来说说跳舞所必须要有的耐力.爆发力.平衡力.腰力.开肩.力量.拉韧带.以及跳舞所要知道的事项。

跳舞不但可以锻炼自己的身体.也可以锻炼自己的意志，当然，想要跳得好身体素质很重要,但过程却是很辛苦，下面基地的老师来说说跳舞所必须要有的耐力.爆发力.平衡力.腰力.开肩.力量.拉韧带.以及跳舞所要知道的事项。

1.耐力的训练方
方法一.最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质。

方法二.站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力。

2.爆发力的训练

爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次60个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次10个--50不等

3.腰的力量练习
方法一：仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的V字.这样效果最好,也比较名单.一般50为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过1分钟

方法二：站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组,每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用

方法三：倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做。

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