西安体院篮球训练前必看~

正在如火如荼地进行中，在篮球场上经常会出现一些意外伤情，有时候一个推搡或者不慎的摔跤都会给大家带来伤害，今天就要教给大家一些篮球场上一些注意事项，大家在运动的过程中要随时注意自己的安全哦。

训练前热身

①先慢跑给身体预热

建议学员训练之前可以先热身使身体微微出汗，因为肌肉具有黏滞性的物理特性，慢跑到微微出汗能够使机体温度升高，降低肌肉的黏滞性。在运动前器官还存在惰性，慢跑能够调动器官的积极性，使机体快速投入到运动状态。

②运动后拉伸身体

  跑步之后，肌肉还呈现着维持跑步姿势的紧张状态。拉伸可以缓解肌肉紧张，将肌纤维拉长，增加肌肉的延展性。可以减少在接下来的运动中出现损伤问题，进一步保护机体。

其次进行关节活动。关节活动时，要先从小关节开始，先动用身体的一小部分运动单位，循序渐进，慢慢扩展到大关节及全身，这样既能使拉伸效果更好，又能减少机体损伤。

③专项性练习

  构肌肉作用存在着一个最佳长度，在最佳长度能产生最大的收缩力量，又不容易发生损伤。在进行上一环节的拉伸之后，肌肉已经拉伸到几乎为最大长度，这时并不利于立马投入比赛。只有在进行专项性练习之后，使肌肉恢复到最佳长度，才能更好地发挥出机体的运动能力及水平，减少机体损伤。

训练后小提醒

不要大量饮水

剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生 肌肉抽筋的现象。此外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。