[摘要]深蹲瑜伽体式的注意事项汇总
1、第一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。
2、对于体质虚弱的人
深蹲瑜伽体式的注意事项汇总
1、第一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。
2、对于体质虚弱的人，表示可以根据自己的情况进行调整。老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
3、最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟。如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
4、可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
5、从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
6、至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。
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