失眠怎么办？治疗失眠的7个小妙招

失眠怎么办？治疗失眠的7个小妙招

现代生活节奏变快，压力变大，许多人都有失眠的症状。失眠的原因有许多，既有疾病原因也有生活原因，失眠了怎么办? 下面小编为大家介绍7个小妙招。

1 呼吸减慢法
首先观察自身的呼吸，按照节奏呼吸，先快后慢，会有催眠的作用，逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2 用左侧鼻孔呼吸法
以左侧卧姿躺在床上,用手指按住鼻孔慢慢进行深呼吸就可以了,这个方法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

3 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

4 转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

5 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

6 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

7 习惯培养法
由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法。比如有的人在运动后会有睡意.一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

失眠了怎么办？
一、平常而自然的心态

天气变换，工作生活变化都会出现失眠，偶尔失眠不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的。如果连续多天出现失眠，可以调整一下生活状态，或是看医生，不要过分焦虑，焦虑本身的危害更大。大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。

二、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多，自己稍加观察，是不难发现的。把原因消除了，失眠即自愈。对因疾病引起的失眠，要及时求医，该看病就看病，不要延误；生活改变引起的失眠，自己调整就好。

三、饮热牛奶法

睡前半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。睡前喝牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦，从而促使人体安稳入睡。

四、身心松驰，有益睡眠
晚饭不要吃多，到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。

总之，失眠了不要着急焦虑，不好的情绪并没有帮助哦。小编建议大家看专业医生，找专业的失眠调理专家，听取专业建议，改善身体状况，自己再调整一下工作和生活状态，很快，您就可以舒舒服服睡好觉啦！祝您晚安！

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