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哑铃飞鸟变化式之俯卧哑铃飞鸟

发布于 2019年06月12日

[摘要]哑铃飞鸟变化式之俯卧哑铃飞鸟 关于胸肌,健身爱好者们各执己见,一部分认为胸肌没有用,只不过是一块门面肌,另一部分人认为想让自己练得看上去很壮,
    哑铃飞鸟变化式之俯卧哑铃飞鸟
    关于胸肌,健身爱好者们各执己见,一部分认为胸肌没有用,只不过是一块门面肌,另一部分人认为想让自己练得看上去很壮,那么胸肌毫无疑问就是重点。那么练胸肌的朋友们你们是否都做过哑铃飞鸟这个动作呢?常见的是仰卧在训练凳上进行,今天新疆健身培训的小编给大家讲述的是不一样的哑铃飞鸟,那就是俯卧哑铃飞鸟。
    肩部在运动(肩水平内收)的时候,你的身体必须抵抗自身重力带来的不稳定因素,利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列。
    优点是加强胸肌锻炼的同时锻炼你的肩膀及躯干的核心力量。以下是动作过程:
    1.选择两个哑铃然后采用对握的方式抓握,呈俯卧撑姿势:努力收紧你的腹肌,骨盆向后转动,夹紧你的屁股!肩胛下沉、双脚用力往后踩;全身绷紧(肩,髋,踝成一条直线),让你全身充满张力!
    2.握紧哑铃,双臂慢慢分开,把向身外侧滚动哑铃做离心收缩,感受胸肌慢慢拉伸(扩胸)直到大臂和身体成一个平面(手肘弯曲)
    过程中保持躯干稳定,不要出现驼背,塌腰的状况,让你的核心肌群努力收紧。
    3.胸肌收缩,带动手臂内收,回到起始姿势手臂伸直的状态!
    注意事项:
    动作底端让手肘弯曲,不要伸直,慢慢向上合拢时再逐渐伸直手臂(但不要太直)
    动作注意有控制的进行,下落,双臂外展的时候要慢!
    保持你的核心收紧,一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸)
    如果您还有任何关于新疆减肥瘦身的疑问,就请来我们公司吧,我们将耐心回答您的任何疑问。且如果您在阅读本文的过程中发现任何需要修改的地方时,请您及时提出指证!更多相关内容请点击了解更多信息。