把这篇糖尿病的食谱保存下来随时阅读

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糖尿病的人总是能听到热量控制这个词，那我们生活中热量到底摄入多少?下面我们看看这样的算法

“食物交流份发”

糖尿病患者可以依照个人的体重和每日所需热量，大约估算出每日所需各类食物的份数，这种核算食物热量的方法简便易行，被广泛选用。

下面给我们介绍的不同类别食物的“交流份”，患者怎么核算每天应该摄入多少热量?不同热量需求应该怎样吃?今日为你逐个答复。

等量主食包括谷类、米面类“交流份”，像大米、小米、挂面、玉米粒、粉条、饼干等，这些主食25克等于热量90千卡。

马铃薯125克，馒头35克，面包37.5克，等于热量90千卡，患者可以通过这些数据替换。

等量蔬菜类的食物“交流份”，白菜、青菜以及冬瓜、黄瓜、蕃茄、芹菜、西葫芦、鲜蘑菇、茄子、菜花，这些是500克可以发作90千卡的热量。

南瓜、白萝卜、甜瓜、丝瓜，为350克，就是我们说的7两。

荷兰豆、豇豆为250克;蒜苗、胡萝卜200克，豌豆100克。

发作90千卡热量的每种生果份量都是不同的，西瓜750克，草莓300克、梨250克、橘子250克。橙子、菠萝、苹果、桃子这些都适合患者食用，一般是200克。

蛋白质类包括鱼、肉、豆制品，每份发作90千卡的可以看一下：豆腐是200克，鲜虾100克，鱼肉75克，6个鹌鹑蛋、1个鸡蛋、鸡肉50克，猪、牛、羊肉都可以吃50克，豆腐干50克，黄豆20克。

关于乳制品能发作90千卡热量的有脱脂奶粉220毫升，淡豆浆200毫升，酸牛奶110毫升，牛奶160毫升，低脱脂奶粉25克，奶酪25克。

关于油脂类的“交流份”，葵花籽、南瓜籽30克，芝麻酱15克，花生米15克，桃核仁12.5克以及花生油、豆油、菜油、芝麻油9克到10克之间。

关于花生油、豆油、菜油、芝麻油一般1调羹是10克，可以发作90千卡热量。

糖尿病的饮食主关键仍是热量的摄入，热量的多少关系着血糖，所以热量这个词对糖友来说一点也不陌生，管理饮食其实就是控制血糖，现在知道热量对血糖有多重要了吧!记得保藏哦