[摘要]核心肌群不给力无法做俯身划船
我们都知道俯身划船是在背部训练计划中必不可少的一项锻炼，它对于我们的核心力量有着非常大的挑战。
核心肌群不给力无法做俯身划船
我们都知道俯身划船是在背部训练计划中必不可少的一项锻炼，它对于我们的核心力量有着非常大的挑战。如果你的核心不足，脊椎无法保持正确的排列，就没有一个稳定的平台支持你再完成划船动作。同时还可能导致你下背压力过大，出现腰椎伤病。
对于对核心肌群不给力，无法做俯身划船怎么办呢?今天的专业人员就给大家介绍一个非常棒的俯身划船变化式。
罗马椅俯身划船：
借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态，同时帮你卡住下半身，让你更稳定。它可以强化你脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力，有助于帮你提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，帮你降低受伤的风险。
动作过程：
1.选择一个罗马椅，然后俯身，卡住的高度在髋关节下放(大腿根部)
2.肩部下沉，微微后收，下巴内收，核心肌群收紧，维持脊椎处于正常的生理弧度，从侧面看：你的耳朵，肩，髋，膝，踝呈一条直线。
3.抓握哑铃或杠铃，然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方(上拉时不要顶腰)，停留一秒，挤压肩胛骨，然后再慢慢还原。
4.你可以单手或交替进行(这样会更强调你的 抗旋转核心力量)
技术提示：
1.紧绷你的核心，脊椎保持正常的排列，维持稳定。
2.整个过程中你会发现来自地心引力的阻力拉着你，试图把你的脊椎带弯，而你要做的就是去抵抗它，收紧腹肌，背肌，夹紧屁股，不要出现脊椎凹凸的状况。
3.选择合适的重量，避免勉强动作带来的代偿。
罗马俯身划船，来帮助你强化核心，提升下背稳定性，还不赶紧跟着小编练起来?
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