新疆瑜伽教练培训老师细谈瑜伽腿部姿势练习事宜

新疆瑜伽培训

     双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

     收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 

     注意事项：

     1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

     2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

     3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。