如何有效解决锻炼后腰疼的问题

发布于 2019年04月20日

[摘要]如何有效解决锻炼后腰疼的问题看着海报上有八块腹肌的肌肉猛男，这么好的身材实在令人羡慕，每个人都希望自己能够通过健身练出腹肌，

    如何有效解决锻炼后腰疼的问题
    看着海报上有八块腹肌的肌肉猛男，这么好的身材实在令人羡慕，每个人都希望自己能够通过健身练出腹肌，练腹肌的的专业人员建议健身运动就是做卷腹。
    做卷腹可以撕裂腹部肌肉，消耗腹部多余的脂肪，让腹部更加平坦，但是很多人并不知道做卷腹的正确方法，导致腰疼。
    (1)做卷腹腰疼的原因
    ①在下落还原的时候，速度太快，引起腰疼。
    ②在下落的时候，腹部完全放松，引起腰疼。
    ③卷腹时肌肉过于紧张，肌肉缺少弹性。
    ④腰部不够灵活，容易造成腰疼。
    (2)做卷腹的正确做法
    ①屈膝成90度，脚掌平贴于地面，双手环抱于胸或轻贴耳侧。
    ②起身时，要求下背部不离地，微微卷起上身(不超过45度)。
    ③约2秒后，慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合(起身时吐气，下躺时吸气)的呼吸节奏进行。
    通过以上信息可以简单的看出健身也是非常不错的，想要了解更多关于这方面的其他信息可以关注来进行详细的信息咨询，希望以上信息能够帮助到大家。

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