[摘要]健身后的拉伸不可忽视
拉伸运动可以使韧带肌肉,关节与关节之间的配合更加柔韧,减少受伤的可能性,在健身后进行拉伸是十分重要的,
健身后的拉伸不可忽视
拉伸运动可以使韧带肌肉,关节与关节之间的配合更加柔韧,减少受伤的可能性,在健身后进行拉伸是十分重要的,的专业人员表示我们不应该忽视。
拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸主要是依靠收缩肌肉的力量,而不是外力使动作保持在某一个特定位置上。被动拉伸是利用自身重量或者是器械使肢体被动地伸展到一定位置,是一种缓慢、放松性的拉伸。
我们可以在力量训练结束之后进行拉伸。下面呢,小编为大家带来几个容易忽视部位的拉伸动作,供大家学习和参考:
(1)配合泡沫轴髂胫束拉伸:侧卧在泡沫轴上,将下面的腿伸直抬高,将上方腿弯曲,在下方腿的膝盖前落地。滚动泡沫轴来进行拉伸
(2)背部拉伸:背部朝下平躺在地上,双手平伸,整个身体就像十字架一样。一条腿抬起到身体一侧(比如先抬右腿),将脚抬高到离对侧手尽量远的位置。如果想加大拉伸的话,可以将左侧手触碰右肩。
(3)臀大肌后侧拉伸:坐在地板上,左腿向外侧平展,右腿向上屈起。继续保持左腿外展,将右脚放到左腿外侧,让右脚环抱住左大腿,右脚落地后,脚尖方向与左大腿平行。右腿在胸前交叉,保持右脚与地面的接触,用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱。
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