[摘要]晚上健身如何做才能安全又高效
现在人们的生活节奏加快，大部分人忙于工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去健身
晚上健身如何做才能安全又高效
现在人们的生活节奏加快，大部分人忙于工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去健身，这两类人都是存在一定健康隐患的，那你知道晚上健身怎样才能安全有效吗?下面的专业人员就带大家一起来看看吧。
一、晚上健身较好时间段
1、17点-19点
这个阶段体内激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也好，体能、氧摄入都达到高峰。再加上体内激素、酶等也处于较好状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都处于最盛的时期，所以在这个时间段锻炼有利于健康，锻炼效果也更好。
2、20点-22点
如果想吃完晚餐再去健身锻炼，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。
这个时间段，健身之后不久就是睡眠时间，所以必须掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。
所以，建议是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
二、晚上健身做什么运动建议
1、17-19点这个时间段，是人体机能处于较好状态的时候，可进行强度稍微大一点的锻炼，像力量训练，都能取得比较好的锻炼效果。
2、如果在20-22点这个时间段运动的话，由于是吃完晚餐来进行健身，而且健身结束后马上就是睡觉时间，所以不宜进行剧烈的运动，否则容易影响睡眠，可进行一些低强度运动，像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。
三、晚上健身要注意什么
1、晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点，选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
2、晚上健身后不要立刻就回家睡觉，因为这段时间身体机能还处于比较兴奋的状态，建议是安静半小时后再洗澡准备睡觉。
3、晚上健身后尽量不要再吃东西，因为运动过后，身体机能兴奋状态还没有恢复，过度进食容易影响睡眠。
以上所介绍的几点就是有关健身的资讯，相信看了本文的介绍后，对这方面也会有自己的一番认识，以后针对该方面的问题也能很好的解决。在这里，小编推荐您多了解等有关的讯息，希望对您有所帮助！