[摘要]肌肉酸痛如何缓解邮箱呢
一次训练量较大导致肌肉出现酸痛、长时间停训开始锻炼后感觉身体疼痛?这就是肌肉酸痛的症状，你出现过吗?新疆健身培训的小编这次来说一下肌肉酸痛该如何缓解?
肌肉酸痛如何缓解邮箱呢
一次训练量较大导致肌肉出现酸痛、长时间停训开始锻炼后感觉身体疼痛?这就是肌肉酸痛的症状，你出现过吗?的小编这次来说一下肌肉酸痛该如何缓解?
一、拉伸
每个肌肉都有其拉伸的方式，其中还包含着主动和被动，在我们运动时，肌肉不停地收缩，当我们运动结束后，如果立刻停下来，就可能导致肌肉紧张，这时我们如果进行拉伸的话，不仅可以减轻酸痛的时间，更会增加关节的柔韧性!建议每个肌肉拉伸15到25秒，可重复2到3次;
二、按摩
想必大家都熟悉，如果有小伙伴一起的话，我们可以互相按摩，
按摩特定的穴位，要注意力度要因人而异哦;如果我们是一个人的话也不用担心，可以用泡沫轴、按摩球来帮助自己按摩;
三、洗个热水澡，顺便泡泡脚
健身完30分钟或者1个小时之后，我们可以去洗一个热水澡，
不仅放松了我们的肌肉，我们的心情也变得好很多呢!压力也会释放出来!脚底部的穴位有很多，用热水泡脚10分钟左右，我们也会感觉很舒服哦!
四、补充水分和食物
健身过程中我们身体流失了大量的水分和能量，在健身完事之
后补充一些水和富含蛋白质和碳水化合物的食物，更有助于快速恢复体能!例如健身结束后可以补充鸡蛋，香蕉，玉米，南瓜，红薯。
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