长期便秘怎么办吃什么能通便？便秘怎么办？长期便秘怎样调理？

长期便秘怎么办吃什么能通便？
便秘怎么办？长期便秘怎样调理？

便秘的解说

便秘，(英文：constipation) 由于正常的排便习气差异很大，摄食种类及习气、日子习气、环境因素、精神状态等都能够影响排便习气。所以，迄今为止，还很难给便秘下一个确切的界说。

便秘在程度上有轻有重，在时刻上可所以暂时的，也可所以长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因而，一旦发作便秘，尤其是比较严重的，持续时刻较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，避免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地处理便秘的痛苦，切勿乱用泻药。

继发性便秘

继发性便秘多见于长时刻依靠药物通便，导致肠道丧失活动才能，只能靠泻药度日。人体的器官相同遵循“用进废退”的原则。长时刻为排毒而运用泻药，胃肠道的天然排便功能会渐渐减弱（人都是喜爱偷懒的，人体器官其实也是一样）。

由中国社科出版社出版的《积滞与疾病》一针见血地指出，人体的排毒依赖于脏器及其胃肠道的健康程度。书中列举了以新疆天山牧民们喜食的各种天然食材制造的散积丹。其自身并无直接通便效果，而是通过补充脏器机能，恢复肠道自我清洁的才能解除便秘。由此可见，人体是一个有机的全体，万不行图一时方便盲目运用泻药。

痉挛性便秘

(1)无粗纤维低渣饮食先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及生果，后改为低渣软饭。

(2)恰当添加脂肪脂肪有润肠的效果，脂肪酸可促进肠活动，有利于排便；但不宜过多，每天应<100g。

(3)多饮水多饮水及饮料，坚持肠内粪便湿润，以利通便，如早晨饮含蜂蜜的水等。

(4)禁食影响食物制止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等影响性食物。

梗阻性便秘

若为器质性病变引起的，应首要医治疾病，去除病因，如直肠癌、结肠癌等。若为不彻底性梗阻，可考虑给予清流质饮食。饮食仅限于供应部分热能，并最低极限降低食物残渣，以胃肠外养分作为供应热能及养分素的主要方式。

无力性便秘

(1)高食物纤维饮食多供应含食物纤维多的食物，影响肠并促进胃肠活动，增强排便才能；如粗粮、带皮生果、新鲜蔬菜等。

(2)多饮水多饮水及饮料，使肠坚持有满足的水分，有利粪便排出。

(3)供应B族维生素多食用含B族维生素丰富的食物，可促进消化液排泄，维持和促进肠活动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

(4)多食产气食物多选食易于产气的食物，以促进肠活动，有利于排便；可选用洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)高脂肪饮食。恰当添加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产品脂肪酸有影响肠活动效果。可选用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪总量可达100g。

(6)饮食忌讳忌讳烟酒，以及辛辣的食物等，由于这些食物对通便晦气。

便秘是老年人的常见病。据有关调查材料显示，在60岁以上的老年人中常常发作便秘者约占28%～50%。

老年人之所以易发作便秘，主要有以下原因：

1、老年人的脏器功能已发作生理性阑珊，肠道活动才能下降，易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出：

2、老年人的直肠肌和腹肌已发作萎缩，肌张力低下，致使排便无力，导致粪便不易排出；

3、老年人的活动量削减，而饮食又过于精细，食物中的膳食纤维较少，易导致排便困难。

老年人便秘有哪些危险？

老年人得了便秘，如能及早医治并不行怕，也不会引发意外。但假设不医治，任其发展，就很可能导致上述白叟的严重后果。为什么会这样呢？

这是由于，老年人常常患有高血压、动脉硬化和冠心病等疾病。而患有高血压、脑动脉硬化又常常便秘的白叟，假设排便时用力过猛，会使全身肌肉严重、血管缩短，而导致血压骤升；一起由于排便时用力，患者胸腔和腹腔的压力也会增大，致使血液冲至脑内血管，构成颅内压力剧增，导致脑血管决裂而发作脑出血。

别的，老年人得了便秘在排便时，若俄然用力，还会因腹压增高、精神严重使机体呈现应激反响，引起心肌暂时性缺血，导致心律失常或心肌梗死，乃至猝死。因而，老年人必须重视便秘，一旦得了便秘，要及时医治。避免由此引发各种意外。

那么，老年人怎样医治和防备便秘呢？

老年人一旦呈现常常性的便秘，应先到医院进行检查，弄清是功能性便秘，仍是继发性便秘。若患的是继发性便秘，要先查明病因，然后再进行医治；若患的是功能性便秘则可从以下几方面进行防治：

1、养成守时排便的习气

要确定一个合适自己的排便时刻（最好是早晨），到时候不论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会构成守时排便的条件反射。

2、调整饮食

老年人平常应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和生果等，以添加膳食纤维，影响和促进肠道活动。芝麻和核桃仁有润肠效果，老年人也可恰当多吃一点。调配完美森林海藻冻食用，早餐或晚餐半小时后来一条，促进肠道活动，增强肠动力，改善便秘。

3、恰当多饮水

老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以添加肠道活动，促进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

4、恰当参与体育运动

老年人应恰当地参与体育运动，特别是要进行腹肌训练，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠活动，提高排便才能。关于因病长时刻卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道活动。

5、坚持乐观的情绪

精神严重、焦虑等不良情绪可导致或加剧便秘。因而，老年人要常常坚持心情愉快，不要动辄气愤上火，以避免便秘的发作。

父母为了不让儿女担心，往往会隐秘病况，身体不舒服也不会跟儿女说。老年人免疫力低，小小的症状也不能忽视，多关怀父母的健康，别给自己留遗憾！

对上班族来说，便秘不算生疏，咱们常会因一时的日子改动或压力而呈现排便异常；但假设便秘得太久，问题就严重了。

首要，便秘会因下消化道不通而发作吐逆、养分失调现象，让人皮肤变差、头昏、食欲不振、有疲倦感；

其次，长时刻便秘会构成腹压上升，导致尿液蓄积体内、假性腹泻、排便失禁、心律不整、晕玄、大肠疾病、直肠脱垂、痔疮与肛裂，以及郁闷烦躁、忐忑不安；最恐怖的，是粪便彻底阻塞肠道，构成肠壁受伤，进而发作大肠壁溃疡乃至穿孔腹膜炎，这时就得进行紧迫手术了。

“便便”为什么会不通？

构成便秘的最常见因素，是大肠肌肉缺少弹性、活动才能很差，致使便便移动得很慢乃至“塞车”，无法顺利排出；更糟的是，便便待得越久，水分被大肠吸收得越多，会越来越硬得像石头，让排便更加困难。

为什么肠道肌肉会这么不中用呢？

1.排便习气差很多人常为了省时刻，边上厕所边看书报杂志；或是即便有便意，也为了忙其他事拼命憋住。这样长时刻下来肠胃运作会受阻，导致粪便停留过久变得干硬，构成便秘；更糟的是连肛门也变得缩短无力，乃至很难感到有便意。

2. 饮食太糟糕严重时，人体会大量排泄副肾皮质影响荷尔蒙，妨碍大脑休息；假设压力大到呈现缓慢焦虑、反射性恐惧，也很容易让人做恶梦，进而从梦中惊醒。

3. 活动太少排便时特别需要运用腹部肌肉，偏偏上班族久坐不动腹肌都成了五花肉。腹肌松懈使不上力，肠道活动也减缓，便秘就跟着发作了。

4.压力与熬夜压力过重会打乱自律神经平衡，引发肠胃功能与内排泄失调，加剧便秘症状；熬夜则会影响生理时钟，妨碍器官休养，构成便秘。别的，饮食、日子方式俄然改动，或一时精神严重，或前往时差大的区域，也可能构成短时刻便秘。

5. 乱用缓泻剂长时刻任意运用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物发作依赖性；而且跟着运用者日渐加大剂量，便秘情况也越来越恶化。

近来女性白领患便秘的越来越多，主要与为了瘦身进食过少和服用瘦身药乃至泻药有关。不少人为了瘦身，一味削减进食量，三餐仅以生果蔬菜裹腹。时刻一长，体重是减下来了，肠道内的食物残渣也会削减，无法给予结肠满足的影响，从而构成便秘。

白领无妨每天进行恰当的训练，早上起来能够漫步、慢跑、快走、做体操，假设真实没有时刻，可在工作室里多做半蹲动作，能够训练腹肌张力，弥补运动不足，促进胃肠活动和添加排便动力。

晨起空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水。避免吃辛辣影响的食物，多摄取粗膳食纤维的食物，如莲藕、芹菜、全麦食物等。

长时刻便秘对人体有什么损害

1.发作痔疮：便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥壮并重复向远侧移位，其间的纤维间隔逐步松懈，直至开裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，乃至夹杂细小的动、静脉瘘，最终构成痔疮。

2.加剧心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量添加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，乃至危及生命。

3.构成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹内压俄然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁单薄处向身体外表杰出，可构成腹疝。

4.有损美容：长时刻便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，构成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

5.导致胃肠神经功能紊乱，带来口臭、恶心、食纳不良等症状。

便秘对高血压患者的损害

高血压患者假设伴有便秘，亦易加剧高血压，由于排便时用力用力，可使心跳加速，心脏缩短加强，心搏出量添加，血压会俄然进一步升高。当压力超越血管壁的承受才能时，则血管决裂，发作脑出血，体现为患者上厕所时，俄然晕倒，不省人事，口眼歪斜，言语晦气，半身不遂;或无晕倒，呈现四肢麻木，半身不遂等脑中风症状。

日常防备

首要要注意饮食的量，只要满足的量，才足以影响肠活动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

1、饮食中必须有适量的纤维素；

2、每天要吃必定量的蔬菜与生果；

3、主食不要过于精细要恰当吃些粗粮；

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水合作腹部按摩或转腰，让水在肠胃振荡加强通便效果。全天都应多饮温开水以助润肠通便。

5、进行恰当的体力活动，加强体育训练。

6、每晚睡前按摩腹部养成守时排便的习气；

7、坚持心情舒畅日子要有规律。

养成良好的排便习气

对常常容易发作便秘者必定要注意把大便安排在合理时刻，每到时刻就去上厕所，养成一个良好的排便习气。

活跃训练身体

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”关于年高体弱之人实为相宜。

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