[摘要]翘臀必修秘籍快收藏起来吧
性感迷人的翘臀，是很多女生梦寐以求的身材，可是有的美丽是天生的，有的美丽需要后天培养锻炼。那么，翘臀如何锻炼，各位女生快来看看吧。
翘臀必修秘籍快收藏起来吧
性感迷人的翘臀，是很多女生梦寐以求的身材，可是有的美丽是天生的，有的美丽需要后天培养锻炼。那么，翘臀如何锻炼，各位女生快来看看吧。
一、抬腿
锻炼者在地上侧躺，用一支胳膊肘触地，作为头部支撑，另一只手扶地，稳定身体。的专业人员表示尔后并拢两膝，保持直角弯曲，让臀部堆叠起来，伸长腰部，上抬腿后下放，弯曲膝盖，锻炼一定次数后，换另一条腿重做。
二、屈膝
练习者侧躺在地上，把上面的腿抬起，与下方的腿保持10cm左右的距离。弯曲膝盖，沿向前、向上、向后方向画圈，紧绷身体核心稳定骨盆，锻炼了一定次数后，再沿先向后再向前方向翻转，换腿运动。
三、踢腿
锻炼者刚开始做此动作时，四肢触地在垫子上趴着，让右手肘触地，平放手臂在地板上，左手扶地板，按合适角度悬空、移动左膝，保持左腿适宜角度，沿向后向上方向踢腿，屈曲脚，坚持几秒钟后，弯曲膝盖收腿，放膝盖于地面上。
踢腿运动，根据旋转脚跟蓄积能量，延伸臀部至脚跟的腿部曲线，有效挤压上臀部。绷紧核心，锻炼一定次数后，换腿运动。
四、提臀
锻炼者开始时站立，并拢两腿两脚，两手保持在身体面前拿哑铃姿势，弯曲膝盖，慢慢下蹲，找到一种坐在椅子上的感觉。脚跟右抬，放重心于左脚，上提臀部后放下，锻炼适合自己的次数，换方向后脚跟左抬，重做此动作。
注意，在坐姿提臀过程中，提起臀部时要放身体重量在脚跟上，收紧腹部，打开胸腔，保持标准动作，尽可能让身体向下。
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