[摘要]让增肌理所当然之肌肉酸痛篇
只要你曾去过健身房健身，都会遇到同一个状况，头天各种器械无氧训练，感觉很爽，但第二天全身酸痛，
让增肌理所当然之肌肉酸痛篇
只要你曾去过健身房健身，都会遇到同一个状况，头天各种器械无氧训练，感觉很爽，但第二天全身酸痛，感觉自己下不来床，抬不起脚和肩膀。其实，不管是有氧还是无氧训练，新人亦或老手，都会在锻炼后，遇到各个肌肉部位酸痛的问题。
的专业人员表示肌肉酸痛一般可以分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛一般是由于无氧训练，细胞进行无氧呼吸产生了过多的乳酸，由乳酸堆积所致。这些乳酸大部分一般在1-2小时内，便会被人体清除。因为不会持续很长时间，所以不需要过于在意。而且乳酸的堆积，一般也能让人产生泵感，增加锻炼的效果和乐趣。
延迟性肌肉酸痛是由于肌肉的离心收缩引起的。这种酸痛一般会持续24-72小时，在5-7天内消失。延迟性肌肉酸痛期间，肌肉纤维断裂，需要补充营养修复损伤的肌肉纤维。
然而受伤后的酸痛感和肌肉酸痛感不同，可能不仅仅是肌肉的酸胀，还伴随着关节、骨骼的疼痛等等，如果是扭伤、拉伤或者其它压迫伤，应该及时停止训练，让受伤区域得到休息。如果不见好转，应立即前往医院寻求帮助。
目前缓解训练后的肌肉酸痛，可以通过蒸桑拿、冷热水淋浴、按摩、拉伸等方式。乳酸堆积，进行一定的有氧训练能够消除。健身圈内，有些专家认为，不顾疼痛训练能够缓和酸痛感，因为训练能够加速血液的循环，能多血液能够输送到酸痛区域。
总体来说，训练时只要不过量，注意安全，大部分的肌肉酸痛对健身还是有帮助的。所以赶紧任酸痛亲抚我肤，让增肌理所当然吧。
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