[摘要]手臂训练计划之胸部锻炼后的肱三头肌训练
想拥有一个强壮的麒麟臂尤其是肱三头肌，肯定需要单一的孤立组训练才行。但是在进行孤立训练之前，使用大重量的复合组更能让手臂充满泵感。
手臂训练计划之胸部锻炼后的肱三头肌训练
想拥有一个强壮的麒麟臂尤其是肱三头肌，肯定需要单一的孤立组训练才行。但是在进行孤立训练之前，使用大重量的复合组更能让手臂充满泵感。
杠铃推举或者哑铃推举都能够锻炼到手臂，尤其是肱三头肌。的专业人员表示做完推举类动作让手臂感受到泵感后，就可以直接开始手臂的训练了，各种方式的弯举以及曲臂伸都是不错的选择。
在锻炼期间，尽量减少组间休息时间，因为只有让手臂肌肉得到足够的紧张程度以及拉伸程度才能够让肌肉增大增粗。既然是为了练出粗大的麒麟臂，每组的动作次数也不宜过多，保持在6-10次每组即可。
接下来介绍的这个计划是在健身爱好者做完其它部位锻炼后，再继续的训练。一般情况下，做完胸部锻炼继续手臂的训练比较好，因为胸部的各种推举动作，能够很好地刺激肱三头肌。胸部结束训练后，花20分钟根据以下的计划锻炼即可。
因为加强组有时间的限定，所以休息时间可以根据自己的训练而定，完成一组后，如果时间还有剩余，立即进行第二组训练，重量和次数可以根据个人的能力而定。还等什么，赶紧在练胸日试试吧。
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