[摘要]气质美人拜日式的练习你了解吗
早晨的阳光使人精神百倍，新疆瑜伽的专业人员表示每天练习10分钟拜日式，可以让你保住美人的地位哦!
气质美人拜日式的练习你了解吗
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1、双脚并拢站立，双手在胸前合十，正常地呼吸。
2、吸气，合十的双手慢慢沿着身体的中线向上推，在眉心时打开双手，掌心向前，拇指和食指指尖相触，再次吸气，食指两侧并拢，继续向上，高举过头。缓慢而深长地呼吸，顶髋，上身向后方弯下。两腿、两臂始终保持伸直状态。
3、回正中位，呼气，在背部平直的状态下向前弯身，双掌或双手手指触及地面。头部尽量靠近双膝。
4、保持两掌和右脚在垫子上不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。
5、双臂高举过头，上半身尽量后仰，挺胸，拱背。
6、呼气，双手回到右脚两侧，把右脚向后移，使双脚靠拢，脚跟向上，臀部向后上成顶峰式，两臂、两腿伸直。
7、臀部慢慢向前推送，弯曲时，胸部前移且高于地面，继续向前推送身体，直到腹部和大腿接触地面。
8、吸气，伸直双臂，上身从腰部向上翘升。背部成凹拱形，头部向后仰。
9、呼气，回到臀部向上成顶峰式的体位。
10、吸气，弯曲左腿并将左腿向前伸出。双臂高举过头，上身后仰，挺胸，拱背。
11、双手放在左脚两侧，呼气，右脚前移，使双脚并拢，伸直双膝，头部尽量靠近双膝。
12、吸气，慢慢抬高上身，双臂高举过头，上身尽量向后弯，臂和背部向后弯。
13、呼气，回到初始的体位，双手在胸前合十。
拜日式练习过程中，呼吸一定要顺畅，千万不要闭气，否则会出现不适症状。不要过于用力而产生劳累感，当体内毒素过多，就可能产生发烧症状。在这种状态时，不应该练习拜日式，而应该通过其他瑜伽体位练习来逐步排除毒素。当排除了多余毒素之后，就可以继续练习拜日式了。
拜日式对消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统和肌肉系统等有帮助。使人的身体健康、精力充沛，有一个更为警醒的头脑。这个练习给大脑想充氧，从而有助于使人从睡意或懒散的状态中清醒过来。
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