[摘要]今日教你如何练习瑜伽轻松练鞋匠式？
今天新疆瑜伽为大家介绍的瑜伽轻松练体式是鞋匠式，有兴趣的朋友跟随下面的介绍练习一下吧。
今日教你如何练习瑜伽轻松练鞋匠式？
今天为大家介绍的瑜伽轻松练体式是鞋匠式，有兴趣的朋友跟随下面的介绍练习一下吧。这个动作模仿印度补鞋匠的坐法;坐在地面上，把两脚跟靠近会阴处，手握住双脚，大腿左右分开使膝盖接触到地面。
鞋匠式练习方法：
1、坐在地面上，两脚向前伸直。
2、两脚弯曲，让脚靠近身体。
3、两脚心和脚跟并在一起，在靠近脚趾头处，握住双脚，脚跟靠在会阴处。两脚小腿正面放在地面上，脚要靠到会阴。
4、大腿左右张开，膝盖放下触于地面上。
5、锁住双手手指，稳固地握住双脚，脊骨竖直，眼睛直视前方或注视鼻尖。保持此姿势愈久愈好。
6、双肘放在大腿上，然后向下压;呼气，身体前伏，依序将头、鼻子、下巴放在地面上。保留此姿势半分钟到一分钟，自然地呼吸。
7、吸气，身体抬起，还原。
8、张开双脚伸直，休息。
鞋匠式功效：此动作对泌尿系统患者有益，骨盆、腹部和背部得到充分的血液供应和刺激，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。此动作还能去除坐骨神经痛并防止疝气，经常锻炼能解除睾丸的疼痛和重压。此动作乃女士们的福音，可以防止经期紊乱，有助于子宫保持正常功能，怀孕妇女每天做此动作几分钟，生产时可减少产痛和静脉肿胀。
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