[摘要]伽怎么冥想以舒服的姿势坐定、传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,瑜伽教练培训坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等
伽怎么冥想以舒服的姿势坐定、传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,训坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。
2、冥想时的着装也有讲究最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。
3、与自己最高、最值得信任的自我建立联系舒服的坐在椅子或垫子上。将双手放在膝盖上,掌心向上,把食指指尖与拇指相触。让手臂伸展,感受能量从心向手投射。手指契合法能够创造出强大的意识环。在这种契合法中,代表自我的食指向代表最高意识的拇指谦卑的鞠躬,与之建立联系。请注意内心深处感受到的信任和融合。这是你与自己的沟通,也是与更高意识的沟通。尝试几次喉呼吸,让气息抵达身体的最深处,让整个身体获得滋养。静坐三十秒。
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