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【三大减肥雷区】

雷区一：三餐“偷工减料”

不吃早饭、午饭或晚饭等节食方法，这是很多人喜欢的减肥方法，一来可以轻松达到减肥的目的，二来，又可以不用运动得大汗淋漓。你是不是也跟小编一样，已经在默默盘算，不吃晚饭，一个月下来，可以减掉多少斤了呢？那么，以下的选项，哪个会是你选择呢？

A. 不吃早饭的你，到中午会产生强烈饥饿感，这个时候，你会进食更多的食物，且所吃下的食物不仅容易被吸收，还容易形成皮下脂肪，进而引起驼峰似的脂肪堆积。

B. 不吃午饭的你，根本没有力气继续下午的工作，后果显而易见，你很有可能以后都没钱吃午饭！

C. 不吃晚饭的你，可能会选择吃夜宵减轻饥饿感，这样做的后果是体重不减反增；或是在夜里低血糖，造成大脑损害，后果也很严重。

小编相信，机智如你肯定知道，这样的节食方法不仅不利于减肥，反而会引发不良后果！所以，减肥饮食不是打破规律的三餐和减少食物种类，而是在保证合理进餐时间、丰富食物品类的基础上把每顿饭的量下调30%~50%。

雷区二：进食过快

与进食过快相对应，细嚼慢咽（敲黑板）才是有利于减肥的进食方法。因为食物在进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖指标升高到一定水平后，掌控食欲的大脑中枢就会向我们发出停止进食的信号。

但如果进食过快，往往在血糖还没升高，大脑来不及发出指令的时候，我们吃下的饭量就已经超标了，长此以往，容易导致脂肪堆积。所以，应该在限定食物数量的基础上，尽可能用细嚼慢咽来延长进食时间，进而增强饱腹感。

雷区三：一口气饿成瘦子

减肥很忌“一口气饿成瘦子”，因为饮食习惯的骤变，如突然降低食物种类（只吃蔬菜水果等）、改变进食时间（少吃一顿，或只吃一顿等）等都不利于减肥计划的进行，并且很容易让人产生“减肥很痛苦”“我坚持不下去了，还是放弃吧”等念头。

相反地，如果减肥食品仍然是美味可口的，是丰富多样的，但总量和热量都降低了，胖友们肯定可以逐渐体会到饮食减肥的乐趣，享受到饮食减肥的成果。

亲爱的胖友，在减肥征程上，要谨记“胖从口入”，同时努力做到“胖从口出”。结合自身情况，制定合理且丰富的减肥食谱，挥别“苦行僧”般的减肥噩梦，做一个积极、快乐的减肥美食家。

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