新疆瑜伽动作陶醉天福式教程

动作陶醉天福式教程

一、难度系数：2.2

二、练习步骤：

陶醉天福式

在完成钻石坐的基础上，将放于两大腿的手置于两脚跟的内侧，掌心向下扶住脚跟。挺直腰背，不要抬头，两眼尽量向上方凝视，然后把双眼以及注意力集中到两眉间的中点上。开始时，这个练习做1次可有1-4分钟那么长。以后可逐步增长每一次的时间。不要让眼睛过于劳累，如果两眼感觉不适就应立即停止。

三、呼吸要点

缓慢，平稳。

四、意识控制

意守眉心

五、评判标准

表情安宁

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