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陕西糖尿病医院糖尿病治疗,并不是那样困难.

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陕西糖尿病医院
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糖友的福利来了!不吃药,做抗阻力训练就能缓解病症

发布于 2018年05月30日

[摘要]随着人们现在生活水平的提高,得富贵病的人也是越来越多了,诸如糖尿病这些不治之症十分的让人头疼,在医学史上一直是一个难题,虽然说不能治愈但是还是有办法减缓或者说预防的,那么有什么可以不用吃药打针的方法缓解糖尿病情吗?

1. 抗阻力训练能够帮助我们自身降低血糖含量,同时可以提高胰岛素的敏感性,抗阻力的运动能够提高肌肉的力量,同时增肌,还能降低血糖,而且可以改善一些轻微的高血压病人的病情。

2. 抗阻力训练能够减脂,同时加快我们的血液循环,提高基础代谢率,降低血糖。抗阻力训练消耗热量可以减脂,让我们的体脂下降,随之血糖降低,多运动我们的身体免疫能力也会得到提升。

3. 抗阻力训练可以降低胆固醇,可以预防心脑血管等疾病的发生,多做抗阻力运动能够让血液里面的胆固醇下降到很低的水平,从而有效的预防心血管病症发生。

抗阻力运动:

1. 台阶跳,尽量找一个比较高一点的台阶,台阶高度在40~50cm,选择一双减震的运动鞋,一只脚放在台阶上,另一只腿踩在地上,呈弓步型,上身保持正直,放在台阶上面的腿发力,用力蹬起,当双脚都超过台阶的时候换另外一只脚进行,以此重复20~30个,做3~5组,如果年纪较大腿脚不方便的还是在有家人的陪同下做,如果做不动不必强行自己做。

2. 徒手深蹲,同样也是一种抗阻力的运动,这个动作危险系数相对很小,只要还能够蹲下去的人都可以做。双脚打开比肩宽一点,自然站立,脚尖自然想问打开,蹲下去的时候膝盖朝着脚尖方向,不用刻意在意膝盖是否超过脚尖。

同时这里要注意的是老人一点要保护好自己的腰部,最好系上一个腰带来做好保护。做的时候慢慢做,特别是起来的时候不要太快,以免造成头晕,每组在8~12个,也是做3~5组即可。

还有很多徒手的抗阻力作用,这两个动作相对简单易做,而且强度会大一点,效果也更好,如果是老人做的话尽量根据他的身体情况来控制运动量,最好祝您健康!