乌鲁木齐瑜伽培训中心教你拥有完美A4腰

发布于 2018年05月17日

[摘要]接下来乌鲁木齐瑜伽教练培训机构的老师就来讲解一下：A4腰修炼法则

前面流行着这样一个话，那就A4腰，谁拥有A4腰，谁就可以说是一个瘦子。那么A4可以后天练成吗？接下来的老师就来讲解一下：A4腰修炼法则

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动作一、瑜伽侧直角式，练习时站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂贴近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖，最后左腿往左侧打开抬起，并保持伸直，直至左腿左臂与地面平行，将重心放在右脚上，稳住身体。感受腹部、腿部与背部的拉伸，这对减掉腹部两侧的赘肉很有效果。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，换另一侧重复练习。
动作二、瑜伽骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。与瑜伽轮式配合练习，能起到更好的效果。
动作三、表示瑜伽双角式变体，首先，以站姿进入，双脚向两侧打开，脚尖指向前方。延展脊柱向上，双手举过头顶，臀部摆正。右脚脚尖转向右侧，以腰部为折叠点向下向左弯曲上身，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左侧小腿，上身与右腿靠近，双腿挺直，正常呼吸，保持10-30秒。
以上就是关于A4腰的练习动作讲解，你现在清楚了吗？如果你想拥有一个A4腰那么赶紧行动起来吧。跟着老师一起变得越来越瘦吧。

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