[摘要]足量的钙尤其是离子钙，在肠道中能够与食物傍边的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。这不正是各位想要的减脂减肥作用吗？
每天核算着吃进嘴的卡路里，但瘦下来的速度仍然并不抱负?
偶然免不了暴饮暴食底子管不住自己的嘴?
那你就要留意了，
阻止你变瘦的原因可能就是
缺“钙”
许多人减肥的时分，只重视热量，却忽略了养分。
但事实是，当短少某种养分素的时分，减肥的作用就会变差！
钙元素就是其中之一。
钙摄入量直接影响到体脂
钙关于人体的重要性，可谓众所周知，但你知道吗？缺钙还会阻止你的减肥大业！
缺钙下降减脂速度
钙能够按捺脂肪的组成，反之，当饮食中钙缺乏时，会释放一种生物活性代谢物——钙三醇，令身体添加脂肪储藏，并且会推迟燃脂的速度。
足够的钙可削减脂肪的吸收
足量的钙尤其是离子钙，在肠道中能够与食物傍边的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。这不正是各位想要的减脂减肥作用吗？
足够的钙协助你操控胃口
摄入足够的钙后，人体血钙升高，可促进一种名为降钙素的荷尔蒙排泄，而降钙素可显着下降人的胃口，削减进餐量。
减肥期更要补钙？
在刻不容缓补钙之前，还得弄理解，究竟一天该摄入多少钙才健康？以下是我国居民膳食矿物质的引荐摄入量，不同年龄段可是有不同要求的。
14-17岁的青少年，由于生长发育的需求，关于钙质的弥补，是万万不能忽视的，引荐摄入量：每天1000毫克。
18-49岁是身体发育趋于陡峭的阶段，也是最容易忽视弥补钙的阶段！引荐摄入量：每天800毫克，而令人震惊的是，大部分人的钙摄入量甚至不到这个数据的一半。
50岁以上的老年人，骨钙丢失速度会加速，并出现各类由于钙丢失的症状，引荐摄入量：每天1000毫克。
有哪些关于补钙的认知误区？
已然钙如此重要，在苍茫食物的海洋之中，挑选时更应该要擦亮眼睛，纠正一些过错的补钙认知。
误区一：
一般骨头汤能补钙
想必许多人都听过妈妈说，“喝骨头汤能补钙”，其实骨头里边的钙绝不会容易溶于汤中。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里边的脂肪会浮出水面，但汤里边的钙仍是微乎其微。
要想用骨头汤补钙，只要一个办法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋能够有用地协助骨钙溶出。
误区二：
豆浆能补高钙
豆浆尽管富含蛋白质等多种养分素，但靠此补钙却走入了补钙的误区。尽管黄豆本身含钙量较高（100克黄豆中含有191-220毫克的钙），但制作成豆浆后，钙含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，最多不过就是吃几十粒豆子罢了，其所能供给的钙质，和需求的量比较，还相差许多。
误区三：
海带能够补钙
海带中的海藻胶等可溶性膳食纤维会阻碍钙的吸收，由于它们能够和钙构成结实的复合物，裹挟着钙一同“穿肠而过”。
不过，海带也不是毫无裨益，它是典型的呈碱性食品，常常食用是能够关于削减体内钙的丢失有必定协助。
已然钙如此重要，除日常饮食之外，能够经过钙产品来额定弥补钙质，满意机体关于钙的需求。那咱们就应该挑选安全的，有用的钙！！！