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肥胖的人不适合哪些运动？

对于肥胖和超重的人来说，并不是所有的健身运动都适合他们，肥胖者在进行减肥健身的时候该采用哪些健身运动方法呢？接下来的小编就带您一起去看看太胖的人不适合进行哪些运动！
一、跑步会造成膝关节负担
跑步减肥的效果明显，但是也有一个非常重要的问题，就是每次跑步过后膝盖部位不适。体重较重，长期参与跑步会对膝盖造成负担，因此建议肥胖的人或者超重的人在恢复正常体重之前，尽量少跑步。
膝关节作为人体最重要的负重关节，一般在中等速度跑步时，需要承担3倍于自身体重的重量。由此可见，对于身体超重的人们来说，跑步时膝关节承重过高，时间一久难免会引起磨损，造成不可逆的损伤。

人体在跑步时，随着脚部着地时产生的冲击力，分别由小腿、大腿、躯干等承受。而当这些部位无法承受全部冲击力时，就会转移分散至膝关节周围，甚至是肌腱、韧带等。长此以往，就会造成疼痛现象的发生。倘若超重的人们，再加之肌肉力量不足的话，则会加大膝盖受伤的危险。

二、跳绳也不是非常适宜体重过重的人
在很多人看来，跳绳是项非常好的健身活动。的确，有测试显示，跳绳时需要运动到人体包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、背部等多个部位，可以说是一项让人全身参与的运动。同时，跳绳作为有氧运动，还能增强人体心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。但是，对于体重过重的人来说，参加跳绳运动虽有好处，但是如同跑步一样，会对人体的膝关节、脚踝关节等造成一定的压力，倘若参与者跳绳动作不规范，甚至会带来更加严重的危害。所以，对于体重过重的人来说，在体重没有尽可能减轻的情况下，跳绳运动应少参加。但是，对于体重超重不太多的人，跳绳运动还是一项非常好的健身活动。
三、平板支撑不适合肥胖的人
时下流行的平板支撑非常火热，很多人希望通过平板支撑训练，达到减肥燃脂的效果。殊不知肥胖人群练习平板支撑时，会对腰椎产生过多压力，时间一久同样会造成不可逆的损伤。
四、肥胖的人适合哪些健身运动？
1、肥胖人群参与体育运动，游泳是个不错的选择。通常来说，水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比陆地运动负担小。游泳1小时可以消耗400至700大卡的热量。再有，水中健身操也是非常适宜肥胖人群参加的。水中健身操利用水的浮力，阻力和压力既能够塑身美体，同时又能促进新陈代谢，同时还能减少运动损伤，起到健身的作用。
2、快走没有跑步剧烈，更适合体重过重的人群。同时，快走比起慢跑来说，快走的时候是左右双脚交替与地面触碰，而慢跑会有双脚同时瞬间离地的情况。因此，快走给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则会达到3倍甚至更高。所以，对于肥胖人群来说，最好从快走开始，循序渐进至体重减轻后再跑步。
五、肥胖人群锻炼需注意
1、胖人在参加快走等陆上运动时，需要保护足部。鞋子最好选择鞋底较厚，足跟部带有气垫或者缓冲材质的鞋子，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，保护好足部和膝盖。
2、选择平坦的路面上进行运动，不要在崎岖不平的道路，甚至是山路上进行运动，否则会对下肢关节和肌肉造成过大的冲击力。
3、参与任何运动都要循序渐进，不要运动过度。
4、对于体重过重的人们来说，参加运动前一定要做好运动评估，在专业人士的指导下选择适合自己的运动以及运动量。
5、运动过程中要注意补水，否则长时间运动会导致脱水等现象的出现。
这就是的小编给您介绍的太胖的人不适合的运动！假如您是一个肥胖的人，那么小编建议您可以看看这篇文章，选择快走或者游泳减肥！在健身减肥的过程中一定要循序渐进，切不可心急哦！
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