高米店赛普学健身常识分享

高米店赛普学健身常识疑答

一: 有哪些运动适合在生理期做，哪些运动不适合？
通常来讲，前三天不要做任何刺激到腹部的动作，可以做一些轻微的有氧，比如慢跑、快走，还是以休息为主。结束以后就可以开始正常训练了。

二：只通过卷腹能练出腹肌吗？
明显的腹部线条的形式条件是低体脂＋腹部肌肥大。所以想练出腹肌需要在练腹的同时进行减脂。如果天生很瘦，脂肪很低的，那可以只通过卷腹练出明显的腹部线条。

三：我不胖，但是肉很松弛怎么办？
这种情况俗称瘦胖子，肉肉松的原因是因为肌肉较少而脂肪过多造成的。所以你需要的是增肌＋减脂。

四:跑步，还需要热身么？
当然需要啊，虽然很多人在力量训练前会拿跑步做热身，但这种热身只能达到预热效果，它无法真正活动开你的关节。

五:力量训练对跑步有帮助么？
不仅有帮助，而且还是大大的帮助~首先从健康角度讲，强有力的臀腿肌肉可以保护你的膝盖，让你跑步时的发力也变得更加从容。其次，力量训练可以帮你提高肌肉力量以及肌肉的募集能力，从此提高你的运动表现~
我:

六：睡前到底能不能吃东西？
你长胖的原因是每天的摄入大于你的消耗，而不是你睡前吃了什么导致的。你容易长胖是因为你长期少运动消耗，又长期保持不健康饮食结构导致的，跟你睡前吃没吃东西无关。但是睡前进食，消化慢，难入睡！

七:跑步和HIIT训练哪个好？
没有哪个更好，只能说哪个更适合你？诸如跑步的长时间稳态有氧训练更适合初步接触健身者、大体重减脂者、准备参加耐力比赛者、只想保持运动的生活方式者。而高强度间歇训练更适合塑形者、有较强心肺基础和运动能力者、在家健身者、需要减脂却没有大量时间进行稳态训练者。