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查看更多>要保护膝盖就找乌鲁木齐瑜伽培训中心
发布于 2018年01月04日
[摘要]那么怎样保护好我们的膝盖呢？下面乌鲁木齐瑜伽培训中心就在这里为大家教述几招：
我们知道膝盖的最佳保持时间是15年，要是超过了就会变得不灵活。而我们的日常生活当中又是一举一动都离不开膝盖的支撑和帮助的，那么怎样保护好我们的膝盖呢？下面就在这里为大家教述几招：
乌鲁木齐瑜伽培训中心
该体式能够增加腿部的血液循环，并拉伸大腿和膝盖。这种姿势可以改善你的身体姿势，消除腿部的疲劳。它属于哈他瑜伽中初级体式，冥想体式，适合早晨练习，不必空腹，姿势保持30-60秒。
2：花环式
该体式可以锻炼腿部，塑造腿型线条，增强膝盖，脚踝，和大腿力量，减轻膝盖和脚踝处关节炎，还能改善腹脏器官、提高排泄功能。如果膝盖受伤，练习这个体式时，可以将折起来的毛巾放在膝盖后侧，然后再深蹲，这样可以减轻膝盖所受到的压力。
3：鳄鱼式
该体式可以拉伸腿部肌肉，从而起到止痛的作用。此外这种姿势对身心有镇静和放松的效果，还能有效控制高血压等症状。鳄鱼式，顾名思义就是模仿鳄鱼在水面上放松的样子，一般在瑜伽练习结尾做，姿势保持2-5分钟左右。
4：侧角伸展式
这个体式可以拉伸双腿，有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。教练表示：膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，做一半的侧角式。侧角伸展式适合早晨空腹或者晚饭后4-6小时练习，属于哈他瑜伽初级瑜伽体式，每次练习姿势保持15-30秒。
以上就是关于保护膝盖的几个招式，你学会了吗？要是你的膝盖有什么不灵活的时候，那就赶紧好好的学习一下吧，一定会对您有所帮助的。如果可以，希望你加入我们，我们会全程帮助你的。