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查看更多>黄子韬高调改名，沈阳马术俱乐部表示太狂了
发布于 2017年11月29日
[摘要]沈阳马术俱乐部的马术实用技巧教材：腿部问题的训练方法一腿部问题，脚踩蹬不实，蹬总从脚尖滑到脚心，后脚跟重心掌握不好；蹬带长度掌握不好；腿不能放松。沈阳马术俱乐部哪家好？斯博特健身有限公司欢迎您！！！
黄子韬高调改名，沈阳马术俱乐部表示太狂了
的马术实用技巧教材：腿部问题的训练方法一
腿部问题，脚踩蹬不实，蹬总从脚尖滑到脚心，后脚跟重心掌握不好；蹬带长度掌握不好；腿不能放松。
脱镫——踩镫
首先从马慢步时开始练习，要求骑手保持正确的骑姿身体放松，脚掌微向上抬起小腿后移脱离脚镫；当脚完全脱离脚镫时放松腿部，然后前后摆动腿部脚踝画圈；当腿部自然放松下垂时要求骑手去踩脚镫，但不可以低头或者身体前倾去找脚镫，当脚掌踩到脚镫时脚跟要微微用力下沉。（初学者可以先从一边开始脱镫—踩镫练习，然后慢慢变成左右同时脱镫—踩镫练习）当每次脱镫踩镫都很轻松的时候可以慢慢变成快步练习，水平好一点的可以跑步练习。
脱镫——踩镫——起立
当第一组训练可以很轻松的完成的时候我们在第一组训练的基础上增加一个步骤，但要先从立定开始练习。立定状态下要求骑手脱镫——踩镫，双脚的脚掌踩到脚镫之后要求骑手双手放在腿上或靠在背后膝盖与马鞍保持接触，小腿抱住马体慢慢用力向下站起。当骑手每次站立都能够使用小腿控制身体的平衡不坐下时，就可以进入到慢步的练习了。慢步练习的时候可以先手握安全环，当每次起立可以坚持3秒以上或者更久的时候就可以进入下面一组的练习了。
脱镫——踩镫——起坐三下
第三组练习可以从慢步开始也可以从快步开始，要求骑手慢步或快步的过程中脱镫——踩镫，双脚的脚掌踩到脚镫之后要求跟随马匹的节奏做三次起坐，最后压浪脱镫——踩镫重复练习。
脱镫打浪
当上面所有的练习都可以轻松完成的时候可以开始尝试脱镫打浪练习，所谓的脱镫打浪就是快步过程中将双脚脚镫脱掉收起，不借助脚镫的力量做打浪的动作。很多人都跟我抱怨过这种训练方式很辛苦，但如果从第一组开始循循渐进的通过所有训练的时候就会变得轻松许多。
的马术实用技巧教材：腿部问题的训练方法一
腿部问题，脚踩蹬不实，蹬总从脚尖滑到脚心，后脚跟重心掌握不好；蹬带长度掌握不好；腿不能放松。
脱镫——踩镫
首先从马慢步时开始练习，要求骑手保持正确的骑姿身体放松，脚掌微向上抬起小腿后移脱离脚镫；当脚完全脱离脚镫时放松腿部，然后前后摆动腿部脚踝画圈；当腿部自然放松下垂时要求骑手去踩脚镫，但不可以低头或者身体前倾去找脚镫，当脚掌踩到脚镫时脚跟要微微用力下沉。（初学者可以先从一边开始脱镫—踩镫练习，然后慢慢变成左右同时脱镫—踩镫练习）当每次脱镫踩镫都很轻松的时候可以慢慢变成快步练习，水平好一点的可以跑步练习。
当第一组训练可以很轻松的完成的时候我们在第一组训练的基础上增加一个步骤，但要先从立定开始练习。立定状态下要求骑手脱镫——踩镫，双脚的脚掌踩到脚镫之后要求骑手双手放在腿上或靠在背后膝盖与马鞍保持接触，小腿抱住马体慢慢用力向下站起。当骑手每次站立都能够使用小腿控制身体的平衡不坐下时，就可以进入到慢步的练习了。慢步练习的时候可以先手握安全环，当每次起立可以坚持3秒以上或者更久的时候就可以进入下面一组的练习了。
脱镫——踩镫——起坐三下
第三组练习可以从慢步开始也可以从快步开始，要求骑手慢步或快步的过程中脱镫——踩镫，双脚的脚掌踩到脚镫之后要求跟随马匹的节奏做三次起坐，最后压浪脱镫——踩镫重复练习。
脱镫打浪
当上面所有的练习都可以轻松完成的时候可以开始尝试脱镫打浪练习，所谓的脱镫打浪就是快步过程中将双脚脚镫脱掉收起，不借助脚镫的力量做打浪的动作。很多人都跟我抱怨过这种训练方式很辛苦，但如果从第一组开始循循渐进的通过所有训练的时候就会变得轻松许多。
要点：第一组训练是一组很好的放松腿部的练习，我常常在授课的时候鼓励学员利用慢步休息的时候做这组练习，但一定要求每次脚掌踩上脚镫时要脚跟向下沉一下，这样会从一开始就养成脚跟下沉的习惯；第二组和第三组是放松腿部和改善腿部协调性的训练，但第二组训练中起立的时候一定要注意诱导学员正确的发力方式，要求每次站起脚掌不发力，小腿慢慢向下伸展用力站起；脱镫打浪的时候要注意膝盖小腿要与马体保持均匀的接触，每次起的时候可以尽量起高一点并保证小腿向下伸展。
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