瑜伽呼吸法与休息术常见问题

呼吸法与休息术常见问题。

问题1、在做体式的时候，怎么样去找呼吸？

回答：当身体向上延展，或者起身的时候，一般是吸气，屈髋向下拉伸的时候，一般是呼气；做扭转时，呼气，回正还原时，吸气。但不用太纠结体式中的呼吸，调整一些动作的时候，不用强调吸气或者呼气。

问题2、我的呼吸没有那么长，做动作的时候跟不上老师的引领怎么办？

回答：老师在示范体式引导大家呼吸的时候，是起到一个引导的作用，指导我们做这个动作时应该吸气还是呼气，我们自己在做的时候，要跟随自己的呼吸节奏来做，如果老师说呼气向下，你刚吸气的话，那就吸完这口气，再呼气向下，瑜伽要找到自身相应的感觉，多练几次，就会慢慢明白呼吸是如何与体式配合在一起的。

问题3、为什么我在练习呼吸控制法的时候会头晕憋气？

回答：导致这种结果的原因往往是因为过于强调了呼吸练习中的要求，而忽视了身体的气息本身，所以不必太刻意于气息的停顿时间，而忽视气息顺畅才是呼吸本身的要点。以顺畅为核心再去体验体验呼吸时间的控制自然水到渠成，不会削足适履了。

问题4：静坐到底做多长时间合适，时间久了就会做不住。

回答：无论对于教练还是爱好者都应该先了解静坐的方法，正确的方法与静坐时间的长短本来并不是相悖的，但很多人往往重视静坐时间的加长，以此作为衡量自己静坐功夫的高下，这本身就已经错误了。瑜伽经里说做法必须安稳自如，要掌握坐法，必须控制身体的自然习性，并且对无限者进行冥想。要控制身体的自然习性，就必须懂得让四肢充分的配合脊柱进行工作，所以很多人坐久了坐不住，那是因为下肢力量薄弱，缺乏有效的力量对脊柱进行保护而导致的。衡量一个静坐正确与否的标准是在完成静坐时脊柱是否会有不适，如果有那么就说明没有很好的让四肢（下肢）工作，它出现了偷懒的情况。任何时候，正确永远是首要的，静坐时间的长短也是由此而决定。个人感觉，在一个静坐里如果你的四肢充分地在工作，其最终结果往往不是腿发麻，而是酸痛无法继续，这时，放开活动一下，很快就会恢复，而如果你的下肢是放松的状态，那么其结果就往往是发麻.

问题5：瑜伽休息术如果睡着了怎么办？

回答：瑜伽休息术是一种有觉知的睡眠状态，所以很多人就会觉得睡着了就是没有觉知了，这是一种错误的理念，我们良好的睡眠本来就是处于一种有觉知的状态，如果不是，那我们也没有必要用睡眠来告诉身体该放松休息了，所以，当做完瑜伽体式以后的休息术，很多人会因为身体的疲惫，而睡着，甚至叫醒的时候也没有听到，这种情况是非常自然的，我们做休息术就是为了让紧张疲惫的部分得到修复，只要我们在做休息术时，身体是放松的就是符合自然状态的。所以这个情况就不要太担心啦。

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