武汉江岸区化妆培训与您分享ol室内保健运动

    与您分享ol室内保健运动。办公室里的ol们常常会因为久坐产生各种各样的身体不适，颈部，肩部，腰部常常会感到酸软和肌肉胀痛。而臀部和腿部则会因为久坐而堆积脂肪，让本就容易变成梨形身材的亚洲女性更容易产生下盘臃肿的体态。可是上班的生活就是每日的朝九晚五日复一日，很多时候我们在工作日不可能抽出时间锻炼，如果能在办公室里运动就万事大吉了。现在就由最专业的机构——千度武汉化妆培训的老师就为大家分享几个适合ol们在办公室里练习的小运动。

    1. 腰背部运动

    腰背部疼痛是上班族的常见症状，座椅可是罪魁祸首。你可以在椅子上做蝴蝶式伸展运动，做不到的话可以在椅子旁边做，没什么不好意思的。

    蝴蝶式伸展运动：双膝弯曲、双脚并拢，双手按住脚部，肘部向下抵住膝盖。这一动作可以放松腰背部，舒展紧绷的臀部。

    2. 扩胸运动

    长期面对电脑敲击键盘会造成肩膀前耸、胸闷。

    扩胸运动非常简单，可以随时随地进行。可以站在办公室的墙角，左手按在墙角上，右腿向前一大步直到感觉胸腔完全打开，保持30秒以上，换方向重复上述动作。

其他扩胸运动可以尝试一些瑜伽动作，如静坐塑胸动作等，彻底放松胸腔。

    3. 臀部紧致运动

    臀部紧绷是所有办公族的通病，做再多的努力来缓解臀部紧绷都不为过。

    扩展髋部屈肌是增加臀部灵活性、缓解疼痛的重要方法。

    工作时，可以尝试在自由会议室进行跪拜式髋部屈肌伸展运动：背墙而跪，脚趾抵在墙上，左膝离墙约八英寸，右脚平放在地板上置于眼前，臀部下降直到感觉臀部扩展，同时上身保持直立，双手置于右膝上，坚持30秒，然后缓慢放松，反方向重复上述动作。

    4 . 肩颈运动

    后仰式颈部扩展运动简便易行，舒缓放松效果立竿见影。

    保持站立姿势，双手自然下垂置于身后，右手抱住左手腕，向右向后缓缓拉动左手，头部向右倾斜扩展颈部，姿势保持30秒，然后反方向练习。

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