瑜伽日常练习需注意些什么

日常练习需注意些什么？

我的身体很硬，可以练瑜伽吗？

答：没有问题。通过瑜伽改善和提高身体状况、增强柔韧度是目的，而不是前提。实际上，任何年龄、任何正常身体状况的人群都由适合自己的瑜伽。完全不必为自己的身体条件担忧。

我练习时总做不到位，似乎根本达不到老师那样，那还有用吗？

答：当然有用。瑜伽不是竞技性表演，根本没有“到位”一说。对老师做到的程度也没有必要羡慕。习练瑜伽时一定要放弃和别人攀比的想法！要记住，只要是正确的体式，您身体所获得的益处就与别人完全相同。

来上课前我需要准备什么？

答：① 一个基本空腹的肚子 在西瓦瑜伽，我们无需教条地规定您2-3小时或5-6小时禁食。瑜伽是一种涉及内脏的深度按摩，禁食的目的很简单——保证胃内排空以获得最佳效果并免受损害。因此，请您根据食用量决定空腹时间，如需饮水也要尽量少量。

② 一套舒适可伸展的衣服 建议宽松印式瑜伽服，这样可以更好地促进血液循环，习练过程会使身体收获最大益处。

③ 一颗安静而又敏锐的心 忙中偷闲的你可以在路上筹备一份上课心情，一路舒闲走来，渐渐安静、渐渐沉定……很快入境的状态会将课程的每一分钟化成新生的能量，注入自己的身体。您也可以通过充分的课前交流和入课准备（老师带领）来达到这一效果。

上课需提前多少？

答：建议提前至少15分钟。更衣后，您需要将近几天的身心状态与老师进行充分沟通，以便老师在课程中依据您自身的特点分别指导。这将使您的身心在课堂上获得最大益处，请不要错过交流机会。尤其是您身体某处不适时，请务必告知，防止瑜伽致伤，并达到科学有效调养。

什么时候不能上课？

答：生病时；女性例假期间。

练习时应注意什么？

答：① 绝不课勉强。符合瑜伽精神的首要原则是“舒适原则”。如果您觉得练习时强烈疼痛、第二天身体酸痛，那一定是错误的。联系瑜伽的您，请一定不要发扬“吃苦奋斗”的精神，也不要与他人进行无谓比较。要记住，我们的身体是独一无二的，咬牙硬撑不仅无益，更会伤身。

② 主动沟通。要随时主动地告知老师您的感受。在西瓦瑜伽，绝不倡导“被动听课”。您是参与课程设置与进展的最重要元素，您的身体状况是授课核心。因此务必建立良好的沟通，确保我们的特色服务——“一对一调整”的适宜有效。

练习后应注意什么？

答: ① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽习练中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

回家后我可以自己练吗？

答：当然！这是西瓦瑜伽教学的最终目的——让瑜伽成为最自然简便的修身方式。

请在课堂上专心学习，静心习练，配合老师纠正细节并牢记要领，以确保自我习练时的正确性。请记住——错误的瑜伽（即使是很微小之处）不但不能帮人，相反还会伤人。不正确的体式、不科学的组合、不恰当的选择（针对不同生理、心理状况）都可能对您造成隐性或显性的伤害。因此，确保掌握正确体式及方法后再行习练才是可取之道。

如果您想了解更多的相关问题，您可以与我们联系，我们也将24小时为您服务，欢迎您的来电。